Thứ Sáu, Tháng Mười Hai 02, 2022

Dinh dưỡng, Sống Khỏe

Hiệu quả dinh dưỡng thần kì của quả chanh

Giá trị dinh dưỡng của chanh
Mất:10 phút, 7 giây để đọc.

Chanh là loại quả cực kì gần gửi và quen thuộc với chúng ta. Hầu như nhắc đến chanh mọi người đều nhắc đến vitamin C. Tuy chỉ là một loại quả nhỏ, giá trị kinh tế cũng không quá lớn. Nhưng quả chanh luôn đóng góp những giá trị dinh dưỡng lớn đến sức khỏe của con người. Chanh giàu vitamin C, tăng cường đề kháng, miễn dịch. Ngoài ra chanh còn chứa chất chống oxy hóa, góp phần sát khuẩn, khử trùng…

Bài viết này sẽ cung cấp đến độc giả những thông tin hữu ích khác về quả chanh. Đảm bảo bạn sẽ thấy bất ngờ và ngạc nhiên.

Giá trị dinh dưỡng của chanh

một số giá trị dinh dưỡng của chanh

Mặc dù chanh là một loại quả có kích thước nhỏ, nhưng chúng lại rất giàu dinh dưỡng. Đặc biệt là chanh chứa nhiều vitamin C. Một quả chanh cỡ trung bình khoảng 67 grams có chứa:

  • Calo: 20
  • Tinh bột: 7grams
  • Chất đạm 0.5grams
  • Chất béo: 0.1grams
  • Chất xơ: 1.9grams
  • Vitamin C: 22% giá trị dinh dưỡng khuyến cáo hàng ngày (RDI)
  • Sắt: 2% RDI
  • Canxi: 2% RDI
  • Vitamin B6: 2% RDI
  • Thiamine: 2% RDI
  • Kali: 1% RDI

Thật bất ngờ đúng không nào. Khi kích thước quá nhỏ so với giá trị dinh dưỡng của quả chanh mang lại.

Lợi ích sức khỏe

Là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Chanh có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Làm giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim, ngăn ngừa sỏi thận. Hỗ trợ hấp thụ sắt và thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Chanh có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác tạo thành thức uống, món ăn được yêu thích bởi mọi người. Ví dụ như trà chanh, hồng trà, trà đào,…Chanh chỉ góp một lượng nhỏ nhưng sẽ mất ngon nếu không có nó.

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là các hợp chất quan trọng trong việc bảo vệ các tế bào chống lại các phân tử gốc tự do. Khi tồn tại ở số lượng lớn, các gốc tự do có thể làm hỏng các tế bào trong cơ thể. Gây ra nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và nhiều loại ung thư.

Chanh có nhiều hợp chất hoạt động có chức năng như chất chống oxy hóa trong cơ thể. Bao gồm flavonoid, limonoid, kaempferol, quercetin và axit ascorbic… Axit ascorbic (vitamin C) có trong chanh giúp tăng cường việc tự chữa lành của cơ thể. Tương tự như vậy, nó cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong việc duy trì xương, mô liên kết và sụn.

Tăng cường hệ miễn dịch

Chanh có nhiều vitamin C, một chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Trong các nghiên cứu ống nghiệm, vitamin C đã cho thấy khả năng tăng cường sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Hơn nữa, trong một số các nghiên cứu ở người, việc uống vitamin C giúp rút ngắn thời gian và mức độ nghiêm trọng của bệnh cảm cúm thông thường.

Ngoài ra, vitamin C có thể giúp vết thương phục hồi nhanh hơn. Bằng cách giảm viêm và kích thích sản xuất collagen- một loại protein thiết yếu hỗ trợ sửa chữa vết thương. Bên cạnh vitamin C, chanh cũng là một nguồn chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Bằng cách bảo vệ các tế bào, chống lại tổn thương do gốc tự do.

Cải thiện sức khỏe làn da

chanh góp phần cải thiện làn da

Chanh có một số tính chất có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh.

Loại quả này có hàm lượng vitamin C cao, loại vitamin cần thiết để tái tạo collagen trong cơ thể. Collagen là một loại protein giữ cho làn da săn chắc và khỏe mạnh. Một quả chanh cỡ trung bình nặng khoảng 67 grams cung cấp hơn 20% RDI cho chất dinh dưỡng này.

Một nghiên cứu trên 4.000 phụ nữ cho thấy những người ăn nhiều vitamin C có nguy cơ xuất hiện nếp nhăn ít hơn và tránh được tình trạng da khô trong quá trình lão hóa. Đây chắc hẳn là loại quả được các chị em phụ nữ ưu ái nhất rồi! Rất nhiều loại mặt nạ, chất taaye tế bào chết,… đều có nguyên liệu từ chanh đó.

Stress oxy hóa là một tình trạng do sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể. Điều này dẫn đến các dấu hiệu lão hóa sớm. Chính vì có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chanh có thể giúp chống lại sự lão hóa của da.

Giảm tỷ lệ mắc bệnh tim

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Nghiên cứu cho thấy chanh có thể làm giảm một số yếu tố nguy cơ bệnh tim. Chanh có nhiều vitamin C, có thể giúp hạ huyết áp, một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim.

Ngoài ra, vitamin C có thể chống xơ vữa động mạch – sự xuất hiện của các mảng bám tích tụ trong động mạch. Đây là nguyên nhân chính gây tắc nghẽn động mạch gây ra bệnh tim. Căn bệnh này phải được chủ động phòng ngừa từ sớm và liên tục. Nó xảy ra ở mọi lứa tuổi chứ không riêng người lớn tuổi.

Một nghiên cứu trên động vật cho thấy việc cho thỏ ăn vỏ chanh và uống nước chanh giúp làm chậm quá trình xơ vữa động mạch ở chúng.

Ngăn ngừa sỏi thận

Sỏi thận là những tinh thể khoáng nhỏ tích tụ thường gây đau đớn tồn tại trong cơ thể. Chúng có thể hình thành bên trong thận khi chất lượng nước tiểu quá đặc. Hoặc khi cơ thể có hàm lượng khoáng chất tạo đá cao, chẳng hạn như canxi.

Những loại trái cây có múi như chanh có nhiều axit citric. Axit citric có thể ngăn ngừa sỏi thận bằng cách tăng mức độ citrate, Góp phần loại bỏ các khoáng chất tạo đá trong nước tiểu. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều trái cây thuộc họ cam chanh có nguy cơ bị sỏi thận thấp hơn đáng kể. Nhưng chúng ta cũng cần lưu ý sử dụng sao cho hợp lí về lượng nhé! Vì khi ăn quá nhiều chanh chất axit có thể gay tổn thương dạ dày.

Tăng cường hấp thụ sắt

Sắt là một chất dinh dưỡng thiết yếu để tạo ra các tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể bạn. Nồng độ sắt trong máu thấp có thể gây thiếu máu. Các dấu hiệu thiếu máu do suy giảm sắt bao gồm mệt mỏi, khó thở khi tập thể dục, xanh xao, khô da và rụng tóc.

Những người ăn chay hoặc thuần chay có nguy cơ thiếu sắt cao hơn, vì các sản phẩm từ thực vật có chứa một dạng sắt được hấp thụ kém hơn so với nguồn sắt từ các sản phẩm động vật. Thực phẩm giàu vitamin C như chanh, có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu do suy giảm sắt. Bằng cách cải thiện sự hấp thu sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Một nghiên cứu ở những người theo chế độ ăn chay cho thấy uống một ly nước chanh khoảng 250ml cùng với bữa ăn giúp tăng khả năng hấp thụ sắt thực vật.

chanh giàu vitamin C

Giảm tỷ lệ ung thư

Ung thư là một căn bệnh nguy hiểm, gây ra bởi sự phát triển bất thường của một số tế bào. Các loại trái cây có múi như cam chanh có các hợp chất được cho là có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Ví dụ như flavonoid – hoạt động như một chất chống oxy hóa – có thể giúp ngăn chặn sự xuất hiện của các đột biến gen. Nguyên nhân trực tiếp gây ung thư.

Hơn nữa, các nghiên cứu trong môi trường ống nghiệm cho thấy trái cây họ cam chanh có thể ngăn chặn sự phát triển hoặc lan rộng của các khối u. Cụ thể là khối u đại tràng, cổ họng, tuyến tụy, vú, tủy xương, và các tế bào ung thư khác.

Những giá trị dinh dưỡng của chanh khiến bạn phải đưa nóo thực đơn món ăn của gia đình bạn ngay. Tất nhiên là chỉ nên dùng vừa đủ và có tính cân đối để đạt hiệu quả cao.

Cách sử dụng chanh

Có vô số cách để sử dụng chanh trong cuộc sống hàng ngày. Chanh được đánh giá cao bởi giá trị dinh dưỡng mà quả chanh mang lại. Lượng nước tự nhiên có trong quả khá lớn. Ngoài ra vỏ chanh cũng có lượng tinh dầu nhất định. Đó là một lý do tại sao chanh được coi là một thành phần chính trong ẩm thực Đông Nam Á và Mexico.

Ở những nơi khác trên thế giới – như Ấn Độ – chanh thường được ngâm để tăng thời hạn sử dụng. Họ còn dùng chanh thêm vào các món ăn để tăng hương vị. Vỏ chanh và nước chanh là những thành phần phổ biến trong các món tráng miệng. Chúng còn là nguyên liệu cho các món nướng như bánh nướng, bánh quy, và kem. Trái cây họ cam chanh thường được sử dụng trong các món ăn mặn như làm nước chấm. Hoặc để thêm hương vị cho các loại đồ uống có cồn và không cồn.

Bên ngoài việc sử dụng trong bếp như một nguyên liệu chế biến, chanh được sử dụng như một chất làm sạch tự nhiên và để trung hòa mùi hôi. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chúng có đặc tính kháng khuẩn cao. Nước chanh có thể được trộn với giấm và nước để sử dụng như một dung dịch làm sạch hoàn toàn tự nhiên, không hóa chất.

Đặt một vài trái chanh trên đầu giường, để cho căn phòng đầy hương thơm chanh. Điều này sẽ khiến cho kiến, ruồi, muỗi và những thứ tương tự sẽ tự động bỏ đi, rất thuận tiện. Chanh là loại sản phẩm phổ biến, được bán tại tất cả các cửa hàng và siêu thị – thường được tìm thấy cùng khu vực với các loại trái cây khác.

nên pha loãng nước cốt chanh khi uống

Một số lưu ý khi sử dụng quả chanh

Trong hầu hết các trường hợp, chanh là một loại quả an toàn để sử dụng. Có ít hoặc hầu như không có tác dụng phụ đáng chú ý.

Tuy nhiên, đối với những người bị dị ứng với các loại trái cây có múi khác. Nên tránh dùng chanh vì chúng có thể gây ra các triệu chứng dị ứng thực phẩm. Chẳng hạn như sưng, nổi mề đay và khó thở. Nếu điều này xảy ra, người dùng nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Ngoài ra, một số người có thể bị trào ngược axit do ăn chanh hoặc uống nước chanh do tính axit cao của loại quả này. Các triệu chứng rối loạn tiêu hóa khác có thể bao gồm ợ nóng, buồn nôn, nôn và khó nuốt. Chính vì vậy, việc tiêu thụ quá nhiều chanh có thể làm tăng nguy cơ sâu răng. Vì axit trong chanh và các loại trái cây có múi khác có thể làm mòn men răng. Việc súc miệng bằng nước thường sau khi ăn chanh hoặc uống nước chanh là một biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa những ảnh hưởng này.

Trong một số trường hợp khác, bôi chanh trực tiếp lên da có thể khiến bề mặt da trở nên nhạy cảm hơn với tia UV mặt trời và gây viêm. Những bạn có ý định sử dụng nước cốt chanh bôi trực tiếp cần lưu ý.

Nguồn: vinmec.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.