Vừa qua, ca sĩ Adele đã chia sẻ về thành quả giảm cân ngoạn mục 45 kg trong vòng 4 năm ngắn ngủi của bản thân bằng các bài tập pilates, HIIT, hạn chế hấp thụ đường và nhờ sự yêu thương từ gia đình, bản thân của nữ ca sĩ.
Tháng 5-2020 vừa rồi, chủ nhân của bài hit ăn khách Hello đã tổ chức sinh nhật lần thứ 32 của bản thân với một bức ảnh chụp toàn thân trong bộ váy đen bó sát. Nữ ca sĩ đã giảm được 45 kg trong vòng 4 năm qua.
“Tôi biết tôi nhìn trông rất khác so với lần cuối cùng chúng ta thấy nhau”, Adele đùa vui, cô đang đề cập đến buổi trực tiếp của mình trước công chúng tại lễ hội âm nhạc Glastonbury, diễn ra vào năm 2016.
Dưới đây, nữ ca sĩ tài năng đã có một số chia sẻ về chế độ ăn uống lành mạnh cũng như các mẹo vặt hữu ích về phương pháp tập luyện của bản thân.
Cố gắng vì lợi ích của chính bản thân mình
Trong một bài đăng trên mạng xã hội Instagram, cựu huấn luyện viên cá nhân của Adele là Pete Geracimo, cho biết: “Tôi hy vọng mọi người sẽ đánh giá cao những khó khăn mà Adele trải qua để cải thiện bản thân. Cô ấy làm vậy vì lợi ích của chính mình và gia đình. Cô ấy làm vậy vì chính cô ấy và cho Angelo (con trai Adele)”.
Theo Pete, khi bắt đầu cuộc hành trình cùng nhau, mục đích của Adele và huấn luyện viên chưa bao giờ là trở nên thật gầy. Anh nói: “Chúng tôi chú trọng đến sức khỏe của cô ấy hơn. Đặt biệt là sau mang thai và phẫu thuật. Khi album 25 phát hành và lịch lưu diễn được công bố, chúng tôi phải chuẩn bị sẵn sàng cho một lịch trình mệt mỏi kéo dài đến 13 tháng. Trong khoảng thời gian đó, cô ấy hăng say luyện tập và lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe”.
Chế độ tập pilates bổ trợ giảm cân giữ dáng
Chế độ tập thể dục của Adele được cho là bao gồm cả pilates. Đây là một phương pháp tập luyện cường độ vừa phải nhằm mục đích tăng cơ bắp, duy trì vóc dáng cân đối và cải thiện sự linh hoạt.
Các động tác của pilates có xu hướng tập trung vào phần cốt lõi; tác động trải đều trên các vùng khác của cơ thể. Pilates có thể được tập với thiết bị hoặc không; nhưng hãy đảm bảo các động tác chậm và chính xác. Phương pháp giúp làm săn chắc vùng lõi cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh.
Chế độ tập HIIT giảm cân hiệu quả
HIIT là viết tắt của High Intensive Interval Training – Phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng. Với HIIT, người tập sẽ hoạt động hết công suất trong thời gian ngắn khoảng 30 giây; xen kẽ với một quãng nghỉ ngắn hoặc bài tập có cường độ thấp.
Thông thường, một buổi tập HIIT sẽ kéo dài từ 10 đến 30 phút. Mặc dù thời gian tập luyện ngắn, nhưng nó mang lại hiệu quả gấp đôi so với tập luyện cường độ vừa phải.
Có nhiều cách tập HIIT khác nhau nhưng các hoạt động thường được áp dụng là: Chạy nước rút, đạp xe, nhảy dây hoặc các bài tập cơ trọng tâm khác.
Adele đồng hành với huấn luyện viên Dalton Wong. Đây là người đã từng làm việc với các ngôi sao như Jennifer Lawrence và Vogue Williams. Anh ấy giúp cô giảm cân bằng các bài tập cường độ cao tại nhà. Nói đùa về chế độ tập luyện giảm cân mới của mình, cô viết: “Tôi đã từng khóc nhưng giờ đây, thay vào đó, tôi đổ mồ hôi”.
Hiểu rõ về tình trạng của bản thân
Adele từng tiết lộ một cuốn sách giúp cô hiểu và yêu cơ thể của mình hơn. Trên Instagram, cô đã chia sẻ ảnh bìa cuốn “Untamed: Stop Pleasing, Start Living”.
Họa mi nước Anh nói rằng cuốn sách đã giúp cô giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời lần đầu tiên lắng nghe được cơ thể của chính mình.
Bà mẹ một con cho biết thêm: “Nếu bạn đã sẵn sàng – cuốn sách này sẽ làm rung chuyển bộ não bạn. Chúng còn khiến tâm hồn bạn phải hét lên. Tôi đã rất sẵn sàng sau khi đọc sách! Cứ như là lần đầu được khai sáng về cơ thể của chính mình!”.
Hạn chế dung nạp đường vào cơ thể
Adele thừa nhận trước khi giảm cân; sở thích uống trà khiến cơ thể cô tăng lượng đường dư thừa. Cô chia sẻ: “Tôi đã từng uống 10 cốc mỗi ngày với hai viên đường trong đó; nó giống với việc uống tận 20 cốc trà ngọt mỗi ngày.”
Quá nhiều đường trong chế độ ăn uống sẽ dẫn đến tăng cân, thiếu năng lượng và gây mệt mỏi. Vì vậy, hiện tại Adele cảm thấy khỏe mạnh và tập trung hơn rất nhiều sau khi giảm cân. Cô hạn chế thói quen uống trà ngọt của mình.
Tác hại của béo phì
Làm giảm hệ miễn dịch của cơ thể, bởi béo phì luôn làm cho cơ thể trong tình trạng viêm kinh niên.
Mắc bệnh về xương khớp: Người thừa cân béo phì dễ bị thoái hóa khớp, loãng xương, đau nhức triền miên do trọng lượng cơ thể gây áp lực lên xương khớp. Khớp gối, cột sống tổn thương sớm nhất. Người thừa cân béo phì dễ mắc bệnh gout.
Bệnh lý tim mạch: Người béo phì thường đi kèm với cholesterol cao, gây xơ hóa lòng mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Ở người béo phì tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể. Lâu dài gây quá tải cho tim do đó ở người béo phì dễ mắc các bệnh về tim mạch.
Bệnh tiểu đường: Béo phì có liên quan mật thiết với bệnh tiểu đường tuýp 2, do gây đề kháng insulin.
Dễ mắc các bệnh lý đường tiêu hóa: Béo phì làm cho lượng mỡ dư bám vào các quai ruột. Lâu dài gây ứ đọng phân, táo bón. Sự ứ đọng phân và các chất thải độc hại trong quá trình chuyển hóa dễ sinh bệnh ung thư đại tràng. Trong khi đó, mỡ dư tích tụ ở gan gây bệnh gan nhiễm mỡ; nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến bệnh xơ gan… Rối loạn chuyển hóa mỡ sinh ra sỏi mật.
Nguồn: vnexpress.net
