Bật đèn khi ngủ là một thói quen nhỏ nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của con người. Vì nhiều lý do, thói quen sử dụng của giới trẻ hiện nay là sử dụng đèn ngủ như  ban ngày để ngủ. Một số người sợ bóng tối, một số khác lại cho rằng đèn ngủ êm dịu giúp đi vào giấc ngủ ngon hơn. Nhưng ít ai biết rằng họ đang tự làm hại mình. Ngủ dưới ánh đèn điện cũng có nghĩa là chúng ta tiếp xúc với năng lượng bức xạ trong thời gian dài của giấc ngủ (trung bình khoảng 8 tiếng một ngày).

Nó sẽ làm đảo lộn đi cuộc sống của bạn, gây ra những thay đổi bên trong hệ thống sinh hóa, thành phần hóa học, rồi nhịp tim, mạch, và huyết áp sẽ trở nên không điều hòa được và cuối cùng dẫn đến nguy cơ ung thư. Đặc biệt, đối với trẻ ở tuổi dậy thì, đây có thể là một thói quen khiến trẻ dậy thì sớm.

Gây béo phì và các bệnh về tim mạch

Số liệu công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine của Mỹ năm 2019 cho thấy bật đèn khi ngủ dễ dẫn đến tăng cân. Điều này là do việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm gây ức chế hormone melatonin và phá vỡ chu kỳ ngủ.

Bên cạnh đó, báo cáo của nhóm nghiên cứu đến từ Khoa thần kinh tại Đại học Texas và Đại học Y Tây Virginia cho rằng ánh sáng trắng vào ban đêm có liên quan đến chứng viêm và chết tế bào não, các bệnh về tim… từ đó làm tăng tỷ lệ tử vong của con người.

Giảm thị lực và tăng nguy cơ bị bệnh về mắt

Thức khuya vốn không có lợi cho mắt. Tuy nhiên, việc ngủ dưới ánh sáng đèn điện còn nguy hại hơn thế.

Các nghiên cứu quốc tế đã chỉ ra rằng việc tắt đèn để ngủ giúp mắt các cơ; và dây thần kinh quanh mắt được nghỉ ngơi đầy đủ. Việc ngủ dưới ánh đèn trong thời gian dài khiến cho chúng tiếp tục chịu sự kích thích. Và không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến suy giảm chức năng, làm giảm thị lực nhanh chóng.

Đặc biệt đối với các bạn thanh thiếu niên đang trong quá trình phát triển về thể chất. Việc làm này rất dễ gây tổn thương võng mạc, ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thị lực.

Tăng nguy cơ ung thư

Theo một khảo sát với hơn 450 nghìn người được đăng trên tạp chí Cancer của Mỹ. Việc bật đèn khi ngủ làm tăng 55% nguy cơ mắc ung thư tuyến giáp. Trong đó phổ biến nhất là ung thư biểu mô nhú, phụ nữ có tỷ lệ mắc cao hơn nhiều lần so với nam giới.

Trong khi đó, tạp chí Environmental Health Perspectives của Mỹ đăng tải một khảo sát được thực hiện từ năm 1989 đến năm 2013. Với sự tham gia của gần 110 nghìn tình nguyện viên. Cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm; có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú ở nữ giới lên đến 14%.

Thực tế, ngủ dưới ánh đèn vào ban đêm làm giảm khả năng miễn dịch. Và tăng nguy cơ bị viêm nhiễm của cơ thể. Hai điều này đều là những yếu tố khởi phát dẫn đến sự xuất hiện của các khối u ác tính.

Ức chế hormone tăng trưởng 

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tình trạng dậy thì sớm; phát triển bất thường ở trẻ có liên quan đến thói quen bật đèn khi ngủ. Đồng hồ sinh học bình thường của con người quy định ban đêm. Nó là thời điểm tuyến yên tiết ra một lượng lớn melatonin. Có thể ức chế sự giải phóng gonadotropin và ngăn ngừa dậy thì sớm.

Nhưng nếu tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm trong thời gian dài; nó sẽ khiến cơ thể giảm bài tiết melatonin. Từ đó gây ra tình trạng dậy thì sớm.

Hơn nữa, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng trong khi ngủ nên nếu bật đèn khi ngủ, mức độ hormone tăng trưởng được sản sinh giảm xuống. Từ đó làm cho tốc độ tăng trưởng chậm lại, gây ra tình trạng còi cọc, rối loạn hoặc kém phát triển thể chất.

Vì vậy, dù là một thói quen nhỏ của nhiều người, “bùa hộ thân” của “hội sợ ma”. Nhưng việc bật đèn khi ngủ không hề tốt cho sức khỏe của bạn, tốt nhất nên bỏ ngay.

Một số trường hợp cần đèn ngủ 

Theo những tác hại được lý giải ở trên thì việc để đèn khi ngủ là không nên. Nhưng với một số trường hợp thì việc tắt hết các đèn thì cũng không phải là điều tốt vì:

– Sự sợ hãi trong bóng tối của trẻ làm trẻ khó đi vào giấc ngủ, khấy khóc khi tỉnh giấc.

– Khó khăn trong việc đi lại của người lớn tuổi do thị lực kém.

– Do thói quen đi ngủ phải có chút ánh sáng.

Giải pháp để có ánh sáng khi ngủ

Nếu vì bất kể lý do gì, thì bạn cũng không thể thiếu ánh sáng trong phòng ngủ thì bạn nên:

– Sử dụng nguồn sáng từ đèn có màu đỏ, đỏ sẫm hay màu vàng. Vì ánh này khi chiếu vào cơ thể sẽ ít bị ảnh hưởng nhiều đến sự điều tiết của melotonin trong cơ thể. Ngoài ra ánh sáng màu vàng còn giúp giấc ngủ của bạn kéo dài hơn.

– Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng màu cam mờ, dịu nhẹ cho trẻ; sẽ không ảnh hưởng đến sự sản sinh melatonin. Vì thế sẽ giúp trẻ có sức khỏe tốt và ngủ ngon hơn.

– Nên đặt ánh sáng mờ, dịu nhẹ ở lối đi lại hay nhà vệ sinh. Để hạn chế tối tăm, bí bách và sẽ giúp người lớn tuổi dễ dàng đi lại hơn.

Ngoài ra nếu bạn thiên về phong thủy, ngũ hành bạn có thể chọn đèn ngủ theo màu sắc. Mệnh Mộc thì chọn về màu xanh, Thổ màu vàng, thủy màu đen và hỏa đương nhiên là màu đỏ và kim là màu trắng.

Nguồn: kenh14.vn